Már minden Szaladó nagyon várta a márciust. Gondoltuk jönnek majd a jó kis tavaszi pályás edzések, dombozások.
Eddig az időjárás még nem a szebbik arcát mutatta. Nincs sok okunk panaszkodni, de jöhetne már a jó idő. Mindig csak ez a szeles, hűvös változékony idő. De ami késik...
Eddig ez a hónap sem telt események nélkül. Mentek szépen a szokásos Besis edzések hétköznap, hétvégén pedig kilátogattunk terepre is.
Rekortánon nem kíméltük magunkat. Egyre többen vagyunk a "gyors" körökön, és szerencsére a nem annyira gyors körözésekre is sokan jönnek ki. Tíz kilométer az alap és erre szoktunk kitalálni mindig valami kis gyorsítós feladatot. 4-5x800m vagy 4-5x1000 m és még 4x400m bónusz. A lényeg, hogy ne legyen unalmas és tudjunk fejlődni is vagy legalább szinten tartani. A lassabb köröket olyan 4.20-4.50 p/km átlaggal, a gyorsakat pedig 4 perc/km alattival szoktuk teljesíteni. Ha 200m sprintet is rakunk bele, akkor ott akár 2.30 perc/km átlagú 2-300 m is kijöhet.
Közülünk több embernek is régi álma volt egy 40 perc alatti 10km. Vasárnap megbeszéltük, hogy kedden megpróbáljuk. Ha nem is 39 perceset, de legalább egy erős 40 legyen. Előző hétvégén egyik nap szintezés volt Vass Józsival, másnap "laza" terep Fekete Tomival. A szintezésen 5-6 km-en sikerült összeszednünk majdnem 300 méter emelkedést. Vasárnap pedig Tomival mentünk egy elég szép időt az Asszonyhegyin, igaz a tempó sem volt 100%-os és mi sem. Csak olyan félgőzzel. :)
A hétfői pihenőnappal így mentünk neki a gyors tízesnek.
Az elején kicsit bealudtunk és azután már szaladtunk az idő után. 6 km-ig elég húzós volt. Én nem is nagyon bíztam a teljesítésben. Monoton nagyon ez a pár (25) kör. A 18. kör után már tudtuk, hogy jó időt fogunk menni. 9 km körül még egy tempóváltás is belefért. A vége erős 40 perc lett és mondhatni nem futottuk ki magunkat. Tehát menni fog ez 40 alá is.
Csütörtökön rehabos tempót terveztünk, de mindenkit vonzott a sebesség. 5x800 volt a terv. Szépen hoztuk is a 4 perc/km alatti két köröket.
Ez a hétvége kinek kinek pihenéssel, bringával, futással telt. Mi azért ma is mentünk páran terepen. Pásztor Zoli négy körös Asszonyhegyet. Mi négyen terepen és dombokon 14 kilométert.
Holnap március 15. Szabadnap. Hidegfront jön széllel és esővel. Köszönjük!
Gyere tavasz!
